2. 到底靜觀，是在『觀』甚麼呢？ 在現代繁忙的生活中，靜觀（Mindfulness）成為越來越多人追求內心平靜與健康的一種方法。然而，當我們談論靜觀時，我們究竟是在「觀」甚麼？這個問題看似簡單，卻涵蓋了靜觀的核心理念及其深層意義。 靜觀的基本定義 在上一篇文章中有提到，靜觀，就是一種專注於當下的狀態。在這種狀態中，我們不帶批判地觀察自己的情緒、感受和身體狀況。這種方法源於佛教的禪修，但在現代心理學中，也被廣泛應用於減壓和治療。 觀察內心的波動 首先，靜觀的「觀」是觀察我們的內心世界。這包括我們的情緒和思想。當我們面對壓力時，情緒往往來勢洶洶，有時甚至讓我們無法自控。透過靜觀，我們學會站在「觀察者」的角度，去看待自己的情緒波動，而不是被它們所掌控。 例如，在感到憤怒時，我們可以通過靜觀辨識這種情緒的起源，並觀察它對身體和心靈的影響。這樣的觀察能讓我們更好地理解自己，並找到更合適的方式來處理情緒。 觀察身體的感受 靜觀不僅僅是觀察內心，還包括觀察身體的感受。許多時候，我們的身體會在情緒出現前給予我們提示。例如，焦慮可能會讓我們的心跳加速，壓力可能會導致肩膀緊繃。在靜觀練習中，我們學會細心觀察身體的反應，從而更早地察覺到壓力的來源和影響。 這種觀察有助於我們更好地照顧自己的身體健康，避免因長期忽視身體信號而導致的健康問題。通過靜觀，我們可以及時進行調整，讓身體和心靈保持平衡。 觀察周圍的環境 除了觀察內心和身體，靜觀還可以透過觀察周圍的環境而達成。現代社會節奏快，充滿各種刺激，我們常常忽略了身邊的美好事物。透過靜觀，我們可以放慢腳步，更仔細地觀察周圍的一切，從而找到生活中的美好和感恩。 例如，在日常生活中，我們可以專注於一杯茶的香氣，或者細細品味一頓飯的味道。這些小小的觀察能讓我們更深刻地體會生活的美好，並增強我們的幸福感。 觀察內心的靜寂 靜觀的另一個重要方面是觀察內心的靜寂。在我們的內心深處，有一個永恆的、平靜的地方，這是我們內心的本質。在靜觀的練習中，我們通過觀察自己的內心，逐漸接觸到這個內心的靜寂。 這種靜寂不是一種外在的安靜，而是一種內心的和平和安定。當我們能夠連接到這種內心的靜寂時，我們會發現，無論外界如何變化，我們都能保持內心的平靜和穩定。 除了以上各種的觀察對象，我們更能進一步體會到無論是情緒、感受還是外界事物，皆是變化不定的。通過靜觀，我們能更清楚地理解這一點，並學會接受變化。 這種接受使我們更能適應生活中的各種變化，減少對未來的不安和對過去的執著。當我們理解並接受無常時，我們會發現自己變得更有彈性，能夠更從容地面對生活中的挑戰。

甚麼是靜觀？和正念有甚麼不一樣嗎？ 近年社會上情緒問題日益嚴重，大家都開始關注精神及心靈健康，形形式式的工具湧現。其中靜觀、冥想、正念等，成為了近年社會的大熱名詞，關心心靈健康的人或多或少都會聽過它們。究竟靜觀、冥想、正念是什麼？這是宗教行為嗎？讓我們深入淺出的跟大家講解一下。 靜觀（MINDFULNESS） 靜觀（Mindfulness），其實具有悠久的歷史，在大約2500 年前起源於佛教傳統。話雖如此，今時今日我們常聽到的靜觀課程，是由美國生物科學家Jon-Kabat-Zinn 在1970年代到東方學習靜觀冥想後，回到美國發展出來的一套心理療法，並無宗教成分。而「正念」是當 Mindfulness 轉到台灣時，台灣的譯稱，所以跟靜觀是一樣的。 所以Jon Kabat-Zinn 可以說是現代靜觀的教父，而他對靜觀下的定義，也是當代最常為人所引用的： 「靜觀是指有意識地、不加批判地留心當下此刻而生起的覺察力，用以培養自我瞭解、智慧與慈愛。」(Jon Kabat-Zinn, 2014；馬淑華博士譯) 靜觀著重經驗，而非說教 看罷定義，也許令你心中有更多的問號，什麼是不加批判呢？何為覺察呢？在生活中，我們在處理繁重的工作及照顧家庭的過程中，經常會感到壓力及困擾。而透過靜觀，讓我們的心靈得到空間，去覺察自己跟事情及感受之間的關係，這個空間會讓我們的情緒及自身分割開來，從而讓情緒得似舒緩及減輕壓力。這種關係是個人的、獨特的。 所以，靜觀為本的活動十分著重從經驗中學習，而非透過說教。而透過這個個人化的旅程，每個人對於靜觀會生出不同的體會。 靜觀是舒緩情緒的靈丹妙藥嗎？ 或許你會好奇，為何靜觀的功效是如此神奇？能瞬間將煩躁不安的心情消失、讓心情放鬆。事實上，這一切只是我們的意識在作怪。我們過去的生活經歷不斷累積、總結，讓我們對生活中的大小事情，或多或少都會有一定的『個人見解』，而這些見解，往往會於事情發生的當下，伴隨相對應的情緒和感受『搶閘而出』，因此我們會立即被受這些情緒和感受所影響。而靜觀給予我們的意識『空間』，讓我們能攔截這些『個人見解』、情緒和感受，從而能看清事情的本質。 當然，就像一切的練習一樣，靜觀不是甚麼靈丹妙藥，要享受到靜觀帶來的平靜、放鬆和快樂，一定要持續練習，才能享受這樣的成果。 #靜觀 #情緒 #減壓 #平靜 #快樂 #安靜 #圓融 #感恩